Информационно-аналитический портал Сила Здоровья - ВСЯ информация для Вас и для Вашего здоровья
Контактная информация +38 (044) 569 40 52
+38 (044) 569 40 53
ул. Никольско - Слободская, 6, 22 этаж
карта проезда
Главная Контактная информация Карта сайта
\ Мир здоровья \ Упражнения для красоты тела

Картинка 222 из 2085Физические упражнения всегда считались самым приемлемым и доступным способом для того, чтобы чувствовать себя в тонусе, иметь хорошую подтянутую фигуру, не волноваться по поводу лишнего веса и слабых мышц. Кроме того, физические упражнения разрабатывают суставы, укрепляют связки, позволяют исправить и сохранить осанку, тем самым, поддерживая и сохраняя нашу молодость и красоту.

"Физическая активность - ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно приложить все усилия, чтобы не высиживать или вылеживать свои болезни, а самостоятельно их предупреждать с помощью приятной зарядки", - утверждает специалист в области исследования рака профессор Кен Фокс. Физическими упражнениями старайтесь заниматься понемногу, каждый день. Bажно варьировать упражнения. Если вы чувствуете, что какой-то комплекс не приносит вам удовольствия, просто откажитесь от него и попробуйте что-нибудь другое. Можно заниматься ходьбой, бегом, аэробикой, йогой - неважно, что именно вы делаете, лишь бы занимались спортом ежедневно. Если вы стоите перед выбором - проехать две остановки на автобусе или пройти то же расстояние пешком, лучше предпочесть ходьбу.

Спортивные упражнения позволяют поддерживать общий тонус организма и уменьшают опасность развития сердечно - сосудистых заболеваний, а по мнению ученых Бристольского Университета, даже простейший комплекс, рассчитанный на 15 минут, сокращает риск заболевания раком желудка, молочной железы, легких. Итак, сделай свой выбор: физические упражнения и здоровье или болезни и лекарства!

Но во всем надо соблюдать меру, поэтому, выполняя любые гимнастические упражнения, не забывайте о следующих правилах:

1. Выберите по несколько упражнений для каждой части тела, составьте свой комплекс упражнений.

2. Соблюдайте распорядок. Не делайте упражнения больше указанного числа раз. Начинайте с 3-4 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

 3. Если специально не оговорено, не спешите. Выполняйте упражнения в ровном, медленном темпе.

 4. Не делайте упражнений на голом полу. Всегда используйте мат или коврик.

 5. Лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы можно было контролировать правильность исполнения движений.

6. После выполнения упражнения обязательно расслабляйте задействованные в нем мышцы. После завершения тренировки полностью расслабьтесь. Желательно 10-15 минут полежать в теплой ванне.

7. Старайтесь не есть за час до и после тренировки и отдавайте предпочтение минеральной воде без газа.

8. Следует помнить, что положительный эффект от тренировок будет только в том случае, если проводить их регулярно, не забывая о них, и не снижая уже взятую нагрузку.

9. Кроме того, очень важно поддерживать свое физическое состояние частым пребыванием на свежем воздухе (ходьба, бег). Если есть возможность выполняйте там некоторые физические упражнения – можно составить еще один комплекс упражнений.

10. Если после проведенных Вами, в течение некоторого времени, системных физических упражнений, Вы почувствуете, что выполнение их дается Вам легче, можно усилить нагрузку или увеличить количество раз. Но все это надо делать постепенно.

11. Если не чувствуете себя способной заниматься физическими упражнениями регулярно, попробуйте подключить кого-то из членов своей семьи, соседей, знакомых. Иногда в коллективе – проще и эффективнее работать.

 12. Установите свой точный вес, и регулярно контролируйте его (обязательно – утром, до еды). Снижение веса – хороший стимул для физ. зарядки.

13. Никогда не забывайте о режиме питания. Старайтесь не есть на ночь и не употреблять жирной, калорийной пищи.

14. Если есть возможность – посещайте бассейн или другие водные процедуры.

15. Если у Вас были какие-либо травмы или оперативные вмешательства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять любые гимнастические упражнения.

РУСENG
свадебное фото киев
2005 - 2007 © Сила Здоровья.
Использование материалов сайта только с письменного разрешения редакции.